Lesão Muscular: tudo que você precisa saber
Se você já sentiu uma dor repentina ao correr, levantar peso ou até mesmo ao fazer um movimento simples, provavelmente já passou por uma lesão muscular. Não é nada de outro mundo, mas pode atrapalhar a rotina e deixar a gente pensando no que fazer. Neste texto eu vou explicar de forma simples o que causa a lesão, como identificar os sinais e, claro, quais são as melhores maneiras de recuperar o músculo e evitar que isso volte a acontecer.
Como identificar uma lesão muscular
O primeiro passo é reconhecer os sinais. Geralmente a dor aparece logo após o esforço, pode ser aguda ou latejante, e costuma piorar quando você tenta usar o músculo novamente. Além da dor, é comum sentir um inchaço leve, rigidez e, às vezes, até um “estalo” no momento da lesão. Se a dor não passar em 48 horas, ou se houver hematomas visíveis, é sinal de que o tecido muscular sofreu algum dano maior.
Outro indício importante é a perda de força. Você percebe que consegue fazer menos repetições, ou que movimentos que antes eram fáceis agora ficam difíceis. Nesses casos, o corpo está tentando proteger a área lesionada, mas se você continuar forçando, o problema pode piorar.
Como se recuperar rápido
O método mais usado pelos fisioterapeutas é o protocolo RICE: Repouso, Gelo, Compressão e Elevação. Nos primeiros dois dias, duplique a atenção ao gelo – coloque uma bolsa de gelo (ou um saco de legumes congelados) por 15 a 20 minutos, três vezes ao dia. Isso ajuda a reduzir a inflamação e a dor.
Depois desse período inicial, comece a movimentar o músculo de forma leve. Alongamentos suaves e exercícios de amplitude de movimento ajudam a evitar a rigidez. Se a dor permitir, inclua exercícios de fortalecimento com baixa carga, como usar elásticos de resistência ou pesos leves, sempre respeitando o limite de dor.
Não se esqueça da alimentação. Proteínas, vitaminas C e D, além de minerais como magnésio e potássio, são essenciais para a reparação dos tecidos. Um iogurte, um punhado de castanhas ou um suco de laranja podem ser aliados na sua recuperação.
Se a dor persistir ou houver sinais de lesão grave – como incapacidade de mover o membro, inchaço enorme ou sensação de “ruptura” – procure um médico ou fisioterapeuta. Eles podem solicitar exames de imagem e indicar tratamentos mais específicos, como fisioterapia avançada ou, em casos raros, intervenção cirúrgica.
Para evitar novas lesões, nunca pule o aquecimento. Dedique pelo menos 10 minutos a exercícios leves de mobilidade antes de treinar ou praticar esportes. Também é fundamental respeitar o descanso entre as sessões de treino; músculos precisam de tempo para se reparar.
Em resumo, identificar a dor precoce, aplicar o RICE, fazer um retorno gradual ao movimento e manter uma boa nutrição são as chaves para voltar à rotina sem problemas. Lembre‑se: o corpo costuma dar sinais antes de fazer parar; preste atenção e cuide‑se bem. Boa recuperação!
5
nov
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William Agarius
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