Doutor Sono: dicas práticas para dormir melhor
Você já acordou cansado mesmo depois de «8 horas» de sono? Isso acontece porque não é só a quantidade que conta, mas a qualidade. O Doutor Sono explica que alguns ajustes simples podem transformar a sua noite. Vamos ver como aplicar essas dicas no dia a dia e garantir energia para enfrentar a rotina.
Por que o sono importa?
Quando você dorme, o corpo faz a limpeza de toxinas, consolida a memória e regula hormônios. Se o sono é curto ou fragmentado, a energia cai, a concentração atrapalha e até o humor fica instável. O Doutor Sono sempre reforça que um sono de 7 a 9 horas de qualidade reduz risco de doenças cardíacas, diabetes e depressão. Por isso, cuidar do descanso é investir na sua saúde.
Como aplicar as dicas do Doutor Sono no dia a dia
1. Crie um horário fixo: vá para a cama e levante-se sempre no mesmo horário, até nos fins de semana. O relógio biológico adora rotina.
2. Desligue as telas 1 hora antes: luz azul dos celulares atrasa a produção de melatonina. Troque o celular por um livro ou uma música calma.
3. Ambiente escuro e fresco: mantenha o quarto a 18‑22 °C e use cortinas blackout. O frio leve ajuda a entrar em sono profundo mais rápido.
4. Evite cafeína à tarde: café, chá preto e refrigerantes podem ficar no sangue por até 8 horas. Prefira água ou chá de camomila depois das 16h.
5. Exercício regular: caminhar, correr ou pedalar melhora a qualidade do sono, mas não faça atividade pesada nas duas horas antes de deitar.
Outra dica do Doutor Sono é o "ritual de relaxamento": respire fundo, faça alongamentos leves ou escreva três coisas boas que aconteceram no dia. Esse momento sinaliza ao cérebro que é hora de desacelerar.
Se ainda acordar no meio da noite, levante e faça algo tranquilo, como ler uma frase curta. Ficar na cama tentando forçar o sono pode aumentar a ansiedade e piorar a situação.
Para quem tem dificuldade em adormecer, o Doutor Sono recomenda experimentar sons da natureza ou ruído branco. Eles mascaram barulhos externos e criam um pano de fundo relaxante.
Não esqueça de observar sua alimentação noturna. Lanches pesados, álcool ou comidas muito doces podem atrapalhar o ciclo de sono. Um lanche leve, como iogurte com mel, costuma ser suficiente.
Por fim, se após semanas de ajustes você ainda sente cansaço excessivo, procure um especialista. Problemas como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas precisam de avaliação médica.
Aplicando essas estratégias, você vai notar a diferença já na primeira semana. O melhor sono traz mais disposição, humor estável e desempenho melhor no trabalho ou nos estudos. Então, que tal começar hoje mesmo? Seu corpo agradece!
21
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